Перед тем, как я начну свою статью, хочется разделить разное происхождение послеродовой депрессии у разных женщин: в одном случае причиной будет гормональная перестройка, в другом – психологические факторы.
Сегодня мы поговорим именно о вторых, так как на них мы можем больше влиять.
Что здесь надо иметь ввиду? Как помочь себе?
Что говорят об этом зарубежные исследования:
🌿 Профилактика послеродовой депрессии начинается в беременность. Даже если две полоски были желанными, для психики увидеть их – эквивалент шока. И ближайшие 9 месяцев важно посвятить адаптации к новой жизни, дать этому место во внутреннем мире тоже. Вписывать материнство в свое психическое поле.
Что этому может помочь?
Нормально, если ваша работоспособность снижается, вы больше отдыхаете – это не с вами что-то не так, это психика готовится. Наблюдать за своими чувствами, думать о малыше – всё в помощь. Не ругайте себя за малую продуктивность, позволяйте этому быть. Часто кажется, что раз живота еще не видно и образ жизни еще не слишком поменялся, то ничего особенного и не происходит. Но это не так: психика уже сейчас совершает огромную тонкую работу.
🌿 Представление о себе в психической реальности меняется очень медленно.
Идут процессы проживания расставания с наработанным образом себя. Меняется образ себя, как на имеющую ребенка. Если это игнорировать и делать вид, что все как прежде, что я такая же тонкая, звонкая, продуктивная – можно столкнуться с тем, что психика будет не знать, куда потом приткнуть дитя, и здесь может дебютировать депрессия.
🌿 Несмотря на то, что событие радостное, внутренняя работа мамы очень похожа на ту, которая происходит при утрате близкого. Только наоборот – появление близкого.
Нужно достаточно много психической энергии, чтобы адаптироваться, отгоревать свою старую жизнь, позволить себе эти чувства, а не подавлять их.
С вами все в порядке, если вы их чувствуете. И это так же может быть профилактикой послеродовой депрессии.
🌿Частая причина подобных состояний – несовпадение ожиданий и реальности.
Например, речь может идти про способ родоразрешения, темперамент ребенка, жесткие рамки, как должно быть: только грудное вскармливание – а что-то пошло не так / только раздельный сон – а малыш не спит в своей кроватке / что родственники будут сами предлагать помощь, ведь они так хотели внуков / ожидание от себя, что сразу будет большая любовь к малышу и т.д.
Часто из-за этого женщина может думать и чувствовать, что с ней что-то не так или встретиться с большим разочарованием. Поэтому банальный совет, который можно дать в этой ситуации: снизить ожидания от материнства и этого периода.
Еще несколько практических рекомендаций на послеродовый период:
- По возможности чаще гулять на свежем воздухе.
- Отдыхать, когда спит ребенок (не бежать делать домашние дела, лежать, спать, «тупить», можно пообщаться с подругами через интернет – что сейчас наиболее актуально).
- Желательно делегировать домашние дела другим людям (мужу, бабушкам-дедушкам, помощнице по дому), чтобы вы могли больше времени уделить ребёнку и себе.
- Смелее просить помощи. Помнить, что раньше женщина как правило не оставалась с ребенком в четырех стенах один на один и наша психика не совсем приспособлена к этому, ребенок приходит в семью и в род, а не только к маме.
- Привлекать к заботе о ребёнке мужа: поменять памперс, искупать, покачать, успокоить, провести с ребенком время.
- Постараться найти 1-2 часа в день только себе (сложно, но можно начать с малого – хотя бы с 15-30 минут).
- Общаться с другими мамами, ходить в гости, встречаться с друзьями.
Если какие-то из этих пунктов кажутся вам сложно выполнимыми, попробуйте обратить внимание на остальные – какой минимум можно применить в вашей ситуации.
И очень хочется обратиться к близким молодой матери (неважно, стала она ей впервые или повторно): первые 3-6 месяцев (а может, и первые пару лет) очень сложные и переломные в её жизни. Очень много нестабильности. 8 из 8 сфер ее жизни терпят большие изменения (здоровье, финансы, дом, отношения, социум, работа, внешность, свободное время) – относитесь с вниманием.
Это те факторы, которые можно иметь ввиду, чтобы помочь себе. Не единственные, но на что можно обратить внимание.
А если вы уже обнаружили у себя признаки сложного состояния после рождения ребенка – не стыдно обратиться к специалисту. Это не состояние, что вы «беситесь с жиру».
Для самостоятельной первичной экспресс-диагностики можно найти Эдинбургскую шкалу послеродовой депрессии и пройти краткий тест, но помните, что окончательный диагноз может поставить только специалист по совокупности факторов.
Наталья Лаищева, семейный и индивидуальный психолог, специалист по поддержке женщин на разных жизненных этапах